足球后腰要练什么

足球后腰是一个复杂的位置，要求既要有进攻的强悍能力，又要有防守的出色能力。因此，训练足球后腰的时候，要把握好技术、力量、速度、技术细节等，以下是一些建议：

一、技术训练：足球后腰的技术要求十分高，所以技术训练是练习足球后腰的基础，要练习动作的灵活性、正确性和准确性，练习传球、射门和抢断，还要加强对技术细节的掌握，如转身、假动作、抢断等。

二、力量训练：足球后腰需要高强度的力量训练，要练习胸、腰、腿部肌肉组织，以及肩部肌肉组织，可以通过动作和拉力练习来提高肌肉力量，也可以做一些简单的跳跃锻炼，如跳高、跳远等，以增强腿部力量。

三、速度训练：足球后腰需要有较高的灵敏性，所以要加强速度训练，可以通过跑步、跳绳、障碍跑等，增强足球后腰的灵敏性和速度。

四、比赛训练：要把理论训练转化成比赛实践，在实践中发挥出自己的最佳状态，以提高对比赛的适应能力。

总之，训练足球后腰要把握好技术、力量、速度、技术细节，不仅要重视理论训练，也要加强比赛训练，努力提高自己的实战能力，以实现自身的发展。